posiłek po treningu

1. mleko 0,5% (500g) + płatki owsiane + owoc + słonecznik 2. 4 kromki chleba żytniego + polędwica z indyka + pomidor + słonecznik 3. 4 kromki chleba żytniego + ser twarogowy półtłusty + jakieś warzywo + nasiona słonecznika 4. ryż biały/kasza gryczana (2 torebki) + ryba smażona/pierś z kurczaka (na oliwie z oliwek) + surówka z warzyw z oliwą z [...]

imo 1 banan wystarczy przecież i tak za 30 min ma normalny posiłek przecież glikogen wątrobowy nie uszczuplił się po treningu na tyle by trza było opychać się owocami lepiej dać więcej ryżu według mnie - 1 banan i 1 szklanka soku i będzie ok

[...] powiedzieć,że zarówno i gainera jak i amino stosuj od razu po treningu Kończysz trening, idziesz do szatni i od razu łykasz Oczywiście 30 minut lub góra 1 godzine po tym wcinasz pełnowartościowy posiłek Z resztą jak kolega wyżej napisał gainer to jako uzupełnienie diety(jeśli jest) Pozdro Zmieniony przez - Excelion w dniu 2008-07-05 09:29:30

a co w stylu takiej diety??: ŚNIADANIE(7:00): 3 jajka kurze 100g płatków owsianych 250ml mleka 2% 10g oliwy z oliwek w sumie: 783 kcal białko: 43g węglowodany: 99g tłuszcze: 35g II ŚNIADANIE(10:30): 100g płatków owsianych 20g białka wpc 80 ostrowia w sumie: 451 kcal białko: 32g węglowodany: 71 węglowodany tłuszcze: 9g OBIAD(14:00): 250g [...]

Jak masz jednak braki w diecie to dołącz gainera z Treca XXL A białko wpc spokojnie możesz brać na noc, a po treningu też. Jak masz w miarę szybko posiłek po trenigowy to 15 gram, a jak później (około godziny) to 30 gram.

out jakie glupoty? 99% forumowiczów powie, że śniadanie i posilek potreningowy to dwa najważniejsze posilki dnia. A u Ciebie na śniadanko uważam, że jest za malo węgli(zlożonych), a w potreningowym brak bialka to katabolizm wypasiony... Energie można dostarczać raz z węgli raz z tluszczy, ale bialko trzeba dostarczac regularnie w każdym posilku, [...]

laduj tylko przed treningowo lub w trakcie, po treningu posilek

laduj tylko przed treningowo lub w trakcie, po treningu posilek Czyli nietreningowe zażywanie całkiem odrzucić?

laduj tylko przed treningowo lub w trakcie, po treningu posilek Czyli nietreningowe zażywanie całkiem odrzucić? Tak, w DNT odpuść

po co ci 2 takie same tematy ? po treningu zjedz posilek normalny

Ja również treningi siłowe tylko wieczorem. Po prostu jestem najedzony, pełen energii i wieczór mogę sobie zaplanować. Do tego po treningu jeszcze posiłek około 22/23 ;P . Rano zawsze coś wypadnie albo nie wstanę.

topolina niestety nie mam szans zeby przesunac posilek;/ tak juz bywa nie da sie wszystkiego idealnie ;/ ale moze polecicie mi suple co by w moim przypadku sie sprawdzily. Tak mysle ze moze zamiast XP dac TCM + CP i to bym widzial tak: DT rano: TCM po treningu: CP DNT rano:TCM

sierzant:absolutna racjia mobil: Na sniadanie polecam:platki,ser bialu,kefir,maslanka,otreby,orzechy i sloneczniki,rodzynki Posilek w szkole:chleb razowy,chuda wedlina,bialy ser,owoc Obiad:piers,salatka warzywna ,oliwa z oliwek,czerwone mieso,ryba,ziemniaki,ryz kasza Po treningu:miod,glukoza badz carbo Kolacjia:ryba tlusta,kasz,ryz,oliwa z [...]

Jezeli ktos nie trenuje to spokojnie mozesz sie tak rozgraniczac bialko+tluszcz i ww oddzielnie, dla zdrowia ale dla osoby cwiczace trudne by to bylo troche. Po treningu w zaleznosci od diety. Jak jestes na ww to ww prste lub carbo po i za ok 45min posilek bialko+ww.

wylicz btw warzyw brak tluszczy brak, wlacz do diety siemie oliwe olej lniany sezam orzechy i po treningu porzadny posilek wegle zlozone plus bialko twarog odpada zrob tak jak powiedzialem i wsaw odnowa wyliaczajac btw oczywiscie nikt jasnowidzem nie jest zeby wiedziec ile czego ci potrzeba ,wiecej warzyw jedz Zmieniony przez - Ceban w dniu [...]

białko i carbo dajesz po treningu a posiłek potreningowy z 1h - 1,5h pozniej a jesli chcesz wydać jakieś 70zł to mozesz zrobić jak masz wyzej i kupić tez samo mono Twój wybór ile kasy chcesz na te suple wydać

To jest tylko dodatkowa porcja kcal, możesz wypić po treningu, a np. po godzinie zjeść normalny posiłek.

N nie jestes pierwszy chudy co chce widocznych miesni brzucha... Uff... to ni ejest takie proste bo widzisz jest problem w tej chudosci. Odchudzanei spowoduje tylko ze bedziesz chodzil z zapadnieta klatka chudymi raczkami a brzuch jak byl tak bedzie Za malo jesz, co i ile cwiczysz? Po treningu twarog nie jest najlepszym pomyslem i czemu ostatni [...]

tak, ale on jest jednoczesnie po treningu i to jest priorytet jakakolwiek godzina nie jest posilek potreningowy jest priorytetem. A musisz go teraz spalac, nie mozesz poczekac nastepne 5 kg miesni i wtedy... Musisz zrozumiec ze jezli jakies miejsce jest oporne to co bys nie zrobil ono schodzi na koniec, czyli jak zobaczysz zyly na bicu to dopiero [...]

owoce i carbo wliczaj. II posiłek - wywal owoc do śniadania, daj warzywo Po treningu tuńczyk max 3x w tyg i chleb bym zamienił na jakieś inne źródło ww złożonych pzdr